Etunojapunnerrus

Asetu lankkuun niin, että käsissä on hartioita hieman leveämpi asento ja sormet osoittavat suoraan eteenpäin. Jännitä keskivartalo ja punnerra alas niin, että lantio olisi mahdollisimman suorassa linjassa muuhun kehoon nähden.

Voit vaikeuttaa liikettä nostamalla polvet ilmaan tai helpottaa punnertamalla esim. seinää vasten.

Tee 2 sarjaa ja noin 5-10 toistoa omasta kuntotasosta riippuen. Sarjojen välissä voit levätä noin 60-90 sekuntia.

Liike vahvistaa ylävartalon lihaksia.