Lantionnosto

Asetu selinmakuulle niin, että polvet ovat koukussa, jalkapohjat tukevasti kiinni lattiassa.

Jännitä keskivartalon lihakset ja kuvittele vetäväsi häntää koipien väliin.

Nosta lantio ylös niin, ettei selän notko kasva selän luonnollista notkoa suuremmaksi.

Tee 3 sarjaa ja noin 10-15 toistoa. Sarjojen välissä voit levätä 30-60 sekuntia.

Liike vahvistaa alavartalon lihaksia.